Фитнес в офисе

fitnes-v-ofise

Офисные будни порой бывают настолько напряженными, что нам в прямом смысле слова нужна передышка. Конечно, можно заварить крепкий чай, отвлечься на вкусный бутерброд или пару припасенных заранее конфет, поболтать с коллегой, а можно сделать передышку с пользой для здоровья. Сегодня мы поговорим о том, как расслабиться, избавиться от стресса, подтянуть фигуру и даже немного похудеть, не выходя из офиса.

Есть работа, которую можно выполнить стоя? Тогда делайте ее, не садясь на стул, так как от многочасового сидения пережимаются вены, застаивается кровь и искривляется позвоночник. Можно стоя говорить по телефону, обсуждать с коллегами рабочие моменты, наводить порядок на рабочем столе, просматривать документацию и т.д.

Используйте любой момент, чтобы пройтись. Например, лучше выйдите в соседний кабинет и задайте коллеге вопрос лично, а не по телефону.

Меньше пользуйтесь лифтом в офисном здании — лучше разминайте ноги во время ходьбы по лестнице.

Спина чаще всего страдает от офисного образа жизни. Приводим в порядок мышцы спины: выпрямитесь, на вдохе медленно потянитесь руками вверх, а затем выдохните. Проделайте это упражнение не менее десяти раз.


img-08-b

Помимо подобных совершенно простых советов, существует целая офисная гимнастика, включающая в себя упражнения, выполнять которые можно, не вставая со стула.

Устройтесь поудобней на самом краю вашего кресла, ноги — на ширине плеч. Наклоняясь вперед, одной рукой дотянитесь до пола, а вторую руку потяните вверх. Выдыхаем, меняем руки и проделываем это упражнение еще три раза.

Чтобы не дать устать ногам, спастись от отеков, застоя крови и расширения вен, усаживаемся на краю кресла, ноги — вперед. На вдохе старательно тянем носочки вперед и удерживаем в таком положении четыре секунды. Затем выдыхаем и расслабляем мышцы. Сделайте три повтора. Старайтесь не делать это движение офисного фитнеса на глазах мужчин — они перестают работать.

Офисный фитнес для рук: сидя, возьмитесь руками за подлокотники. Вдохните и попытайтесь оторвать ягодицы от сидения, опираясь на руки. Тяжело, но эффект очень заметный. Выдохните и займите исходное положение. Три раза для начинающих, шесть — для продвинутых.

Встаньте спиной к стене и обопритесь на нее шестью точками вашего тела: затылком, плечами, спиной, руками, ягодицами и пятками. Постойте так некоторое время (секунд 10-20), делая глубокие выдохи и вдохи. Зафиксируйте правильную осанку, отойдите от стены и пройдитесь по офису, держа спину. Именно так ходят модели, так что подобный офисный фитнес сделает вашу походку очень грациозной. Для большего эффекта, если вокруг понимающие люди, можете водрузить на голову какой-нибудь внушительный справочник или толстую папку для бумаг.


Работа в офисе отнимает много сил, времени и энергии. Порой мы забываем заботиться о себе и о своем здоровье, находясь на работе. Однако при грамотном подходе все легко: пара несложных упражнений офисного фитнеса повысят работоспособность, а стакан овощного микса J7 Тонус Фитнес поможет поддерживать себя в форме, благодаря низкому содержанию калорий.